Pilvas ir šonai yra keletas sričių, kurias sunkiausia koreguoti atliekant fizinę veiklą. Laimei, moterims buvo sukurtas specialus pratimų rinkinys. Tai padės atsikratyti nepageidaujamų centimetrų namuose. Susikurkite sau planą ir specialią svorio metimo programą. Su jo pagalba galite greitai pasiekti norimą rezultatą.
Sužinokite kūno riebalų kaupimosi mechanizmą. Riebalai kaupiami kalorijų pertekliumi. Energiją, kurios kūnas neišnaudoja, ji pradeda kaupti. Reikia suprasti, kad kūnas negali numesti svorio tam tikroje srityje. Todėl visi pratimai ir kosmetikos procedūros turėtų būti atliekamos kaip kompleksas visam kūnui. Norint, kad pilvas būtų tinkamas, o šonai dingo, reikia apskritai sumažinti svorį. Pakeiskite dietą, padarykite ją teisingą ir subalansuotą. Sportuokite kasdien ir būkite aktyvūs.
Svorio metimo procesą reikia vertinti protingai. Iš karto atsikratykite alinančių dietų. Bet kuri dieta, kuria siekiama greitai numesti svorio, gali sukelti neigiamų pasekmių organizmui. Dietos laikotarpiu numestas svoris greitai sugrįš iškart po jo pabaigos. Dietos pabaigoje žmogus grįžta prie įprastos dietos. Leidžia sau viską, ką jis paneigė dietos metu. Viršijus dienos kalorijų normą, grįšite anksčiau prarastą svorį. Svorio metimo procesas niekada nėra greitas, jis trunka ilgai. Norėdami išlaikyti tą patį kūno svorį ir formą, turite reguliariai sportuoti ir sveikai gyventi.
Kūno riebalų priežastys
Yra daugybė priežasčių, dėl kurių gali atsirasti riebalų nuosėdų. Pagal probleminę sritį galite nustatyti kūno riebalų pobūdį ir priežastis. Lieknėk ir pašalink papildomus centimetrus. Manoma, kad dėl daugybės stresų ant pilvo gali susidaryti riebalų sankaupos. Antinksčiai pradeda išskirti hormoną kortizolį, kuris prisideda prie nuosėdų susidarymo pilvo srityje. Dėl endokrininės sistemos problemų šonuose atsiras riebalų sankaupų. Tam įtakos gali turėti tokie veiksniai:
- Valgant miltus ir saldžius
Gazuoti gėrimai, saldumynai, pyragaičiai, desertai. Pabandykite pašalinti šiuos maisto produktus iš savo dietos. Pakeiskite juos vaisiais ar uogomis.
- Genetika
Polinkis į antsvorį gali būti genetinis. Verta stebėti savo kūną nuo mažens. Ji taip pat gali pradėti rodytis tik po 24 metų. Šiais metais žmogus tampa mažiau aktyvus nei per savo studentišką gyvenimą. Ir pradeda atsirasti antsvoris.
- Alkoholis
Alkoholiniuose gėrimuose ir kokteiliuose yra daug cukraus. Žmogus geria ir pradeda daug valgyti. Dėl to, kad alkoholis sukelia alkio jausmą ir sulaiko skysčius organizme.
Riebalai, nusėdę pilvo srityje, gali pradėti formuotis ant vidaus organų. Tai yra širdies ir kraujagyslių bei kaulų ir raumenų ligų rizikos veiksnys. Pilvas auga dėl papildomų kalorijų. Jų nusėdimas juosmens srityje yra dėl hormonų disbalanso. Kai kūnas gauna daugiau kalorijų nei dienos norma, nepanaudota energija kaupiasi šonuose ir skrandyje. Kai kurie žmonės skundžiasi, kad ant skrandžio atsirado „vikšras". Išvaizdai įtakos gali turėti ne tik mitybos sutrikimai ar hormonai, tai gali būti ir genetiniame lygyje. Ši problema gali pasireikšti ir vyrams.
Su genetika sunku kovoti, sutelkti dėmesį į subalansuotą mitybą ir fizinį aktyvumą. Norint pašalinti riebalus iš pilvo srities, reikia įdėti daug pastangų. Šioje srityje kraujotaka nėra tokia aktyvi ir kūnui sunku išnaudoti energijos atsargas. Kraujo tekėjimui galite masažuoti rankomis arba vakuuminiu buteliu. Pradėkite lėtai masažuoti sukamaisiais judesiais, aplenkdami bambos sritį. Kartokite judesius kasdien ir gaukite norimą rezultatą.
Sporto pagalba pašaliname skrandį ir šonus
Šonuose radus kabantį pilvą ir volelius, iškart kyla mintis, kad reikia greitai pasisukti presą ir daryti traškesius. Sportavimas spaudai neduos jokių rezultatų, nes po riebalų sluoksniu jų nebus galima pamatyti. Ir neįmanoma numesti svorio tik tam tikroje srityje. Vienas efektyviausių lieknėjimo būdų yra aerobiniai pratimai. Dėl greito tempo ir intensyvumo fizinis krūvis praleidžia daug energijos. Reguliarūs pilvo pratimai turi mažai kalorijų.
Sportas yra svarbus žmogaus organizmui. Aerobikos užsiėmimai yra labai populiarūs. Tai apima daug skirtingų sričių, tokių kaip: žingsnis, vandens aerobika, tempimas, šokių aerobika, joga. Galite išmokti technikos ir treniruotis namuose. Naudokitės mokymo vaizdo įrašais ir skaitykite daugiau apie juos. Pasirinkite sau patogią medžiagą ir eikite į pamoką. Pakeiskite savo žygį arba važiuokite pėsčiomis. Jei gyvenate bute, nustokite tingėti ir pradėkite lipti namo laiptais.
Šoninės lentos ir lanko pasukimas, kurį galite atlikti namuose, laikomi veiksmingais pratimais. Intensyviai pasukus lanką, bus lengviau atsikratyti šonų. Norėdami tai padaryti, turite reguliariai mankštintis bent 30 minučių, 2 kartus per dieną. Norėdami skatinti kraujotaką, galite naudoti masažo įvyniojimą. Šoninė lenta yra sudėtinga įprasto lentos versija. Padeda sustiprinti įstrižus ir nugaros raumenis. Skirkite kelias minutes per dieną. Rezultatas neleis laukti. Kūnas greitai pripranta prie fizinės veiklos. Norėdami pasiekti plokščią ir tvirtą pilvą, turite būti kantrūs ir turėti daug valios.
Tinkama mityba tonizuotam pilvui
Dieta daro didelę įtaką žmogaus organizmui. Netinkama mityba gali būti daugelio ligų priežastis. Riebus ir greitas maistas neigiamai veikia organų veiklą ir prisideda prie riebalų nusėdimo. Pagrindinė sveiko gyvenimo būdo sąlyga yra subalansuota mityba. Pirmas žingsnis - vengti kaloringų ar mažai energijos turinčių maisto produktų.
Į savo racioną įtraukiame šviežias sezonines daržoves. Puikūs variantai yra brokoliai, kopūstai, baklažanai, agurkai, pomidorai, morkos, česnakai ir žiediniai kopūstai. Pasirinkite vaisius iš namų sodų, tokius kaip obuoliai, abrikosai, persikai, slyvos, kriaušės. Venkite importuojamų produktų, jie yra apdorojami chemikalais, specialiai skirtais ilgam laikymui. Vaisiuose ir uogose gausu naudingų vitaminų ir mineralų. Turi skaidulų ir bioaktyvių junginių. Jie suteikia mažai energijos, tačiau kontroliuoja kūno svorį.
Pirkite prinokusių uogų: mėlynių, šilkmedžio, gervuogių, serbentų, vyšnių, aviečių ir agrastų. Gerai tinka užkandžiams. Apsaugo nuo senėjimo procesų ir turi atjauninamąjį poveikį. Juose gausu vitaminų ir antioksidantų. Tai suteikia odai švytėjimo ir elastingumo bei sumažina širdies ligų ir vėžio riziką. Gerkite daug vandens, iki 2 litrų per dieną. Pasirinkite tik dietinę mėsą. Vištienoje ir kalakutienoje gausu aminorūgščių ir vitaminų A, B, E. Virkite filė be odos, jose yra daug kalorijų. Į savo racioną įtraukite jautienos. Naudinga dėl kolageno sąnarių raiščiams ir imuniteto.
Žuvis ir jūros gėrybės yra vitaminų, mineralų ir polinesočiųjų riebalų rūgščių omega-3 šaltinis. Jame yra kalcio ir fosforo, naudingo mūsų organizmui. Pasirinkite neriebią žuvį, garą ar groteles. Naudokite mažai riebalų turinčius pieno produktus. Pirkite jogurtą be pridėtinio cukraus. Maitinimas turėtų būti bent 6 kartus per dieną. Susideda iš pagrindinių patiekalų ir nedidelių užkandžių. Sudarykite sveikos mitybos planą ir laikykitės savo dietos.
Pilvo vakuumas nuo šoninių ir pilvo riebalų
Labai paprastas pratimas, kurį galite atlikti gulėdami ant mėgstamos sofos. Puikus būdas kovoti su pilvu ir šoniniais riebalais. Tai atėjo pas mus iš jogos, tai yra efektyvus būdas pritraukti vidinius raumenis. Pratimą geriausia atlikti ryte nevalgius. Skatina toksinų pašalinimą iš organizmo ir normalizuoja žarnyną. Stiprina ir tonizuoja vidinius pilvo raumenis. Subalansuoja endokrininę sistemą. Padidėja pilvo ir kitų organų kraujotaka. Padeda vizualiai sumažinti juosmenį ir padidinti krūtinės apimtį. Technika turi būti teisinga. Turi išmokti jausti ir įsitempti raumenis. Darbe taip pat dalyvauja diafragmos raumenys. Gilus kvėpavimas padeda padidinti plaučių talpą.
Kaip teisingai atlikti pratimą:
- Padėkite kojas pečių plotyje.
- Giliai įkvėpk.
- Padėkite rankas ant kelių.
- Iškvėpkite palaipsniui ir traukite į skrandį.
- Sulaikykite kvėpavimą 10-15 sekundžių.
- Įtempkite pilvo raumenis.
- Pakartokite pratimą 10 kartų.
Yra dar vienas būdas išsiurbti pilvą. Gulėdamas ant lovos, ištiesk rankas palei kūną. Sulenkite kelius ir giliai įkvėpk. Pamažu imkite iškvėpti ir piešti į skrandį. Atlikę paskutinį įkvėpimą, užšaldykite 5 sekundes ir įkvėpkite vieną nedidelį kvėpavimą. Nedelsdami iškvėpkite, įtempkite pilvo raumenis. Pakartokite pratimą 10 kartų, kiekviename iš jų yra 5 maži įkvėpimai.
Kaip tinkamai susikurti treniruotę namuose
Treniruotės metu turite būti energingi, todėl likus 1, 5 valandos iki pamokos pasiimkite nedidelį užkandį. Paruoškite reikiamą įrangą: kilimėlį, hantelius, lanką, virvę. Pasirinkite tinkamiausią drabužį arba nusipirkite specialių drabužių. Specialių drabužių pranašumas suspaudimo efektu ir tampriu audiniu yra 4 kartus. Tai nesukelia dirginimo ir gerai nuvalo drėgmę. Pamokos metu ant kūno nepajusite šlapių dalykų.
Padarykite nedidelį apšilimą 10 minučių. Gerai pasitempkite, ištieskite kaklą ir nugarą. Tai padės paruošti raumenis stresui. Iš anksto sukurkite treniruočių programą. Pradėkite visus pratimus atlikti iš eilės. Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą, jis turėtų būti tolygus ir daugiausia stengiamasi iškvėpti. Sportuokite 4–6 kartus per savaitę. Prisiminkite kardio ir lauko užsiėmimus.
Kodėl skrandis ir šonai nemažėja
Priežastis, dėl kurios pilvas ir šonai nemeta svorio, gali būti dėl neteisingo požiūrio. Jei nesilaikote dietos, 2 kartus per savaitę mankštinatės ir gyvenate pasyviai, neturėtumėte tikėtis rezultatų.
Suskirstymas svorio metimo metu:
- Dietos pažeidimas.
- Netinkama mityba.
- Nereguliarus maistas.
- Praleisti treniruotes.
- Stresas.
- Miego trūkumas.
- Pasyvus gyvenimo būdas.
- Alkoholio vartojimas.
- Cukraus ir miltų naudojimas.
- Blogi įpročiai.
Yra dar viena priežastis, kodėl negalite numesti svorio. Kai per mažai kalorijų turinti dieta trunka 2 savaites, medžiagų apykaita natūraliai sulėtėja. Riebalai lėtai praeina, bet taip lėtai, kad galite nepastebėti rezultato. Dietos sukčiavimas gali tai išspręsti. Padidinkite kalorijų kiekį 15-30%. Tik ne per nesveikus užkandžius ar saldainius. Į savo racioną įtraukite grūdų ar vaisių.
Palaikykite kalorijų kontrolę, valgykite daugiau baltymų. Kai maistinės medžiagos nėra tiekiamos į kūną, jis pradeda jausti alkį. Maisto kalorijos kaupiamos ir laikomos atsargose. Sveika mityba neturėtų būti ribojama kalorijomis. Kai kūnas supras, kad nebadaus, jis pradės atsisakyti riebalų. Tik integruotas požiūris gali padėti atsikratyti riebalų. Jei nuspręsite elgtis sveikai, neleiskite sau valgyti šlamšto ir laikykitės griežto plano. Nusistatykite tikslą ar motyvaciją, kad galėtumėte sunkiau praktikuotis.